Os 10 melhores exercícios para emagrecer

Está querendo emagrecer? Se sim, saiba que além de cuidar da sua nutrição, também é importante realizar alguns exercícios que facilitam perder a barriga. Então, no artigo de hoje, iremos elencar os 10 melhores exercícios para emagrecer.

Não basta apenas perder aquela gordurinha. É essencial perder peso de forma saudável. Então, para conferir a nossa seleção, é só continuar sua leitura nos próximos parágrafos! Confira.

■1. Musculação

A musculação é a principal atividade para quem deseja perder peso. Afinal de contas, ao fazer esse exercício de forma regular, você consegue aumentar a sua massa muscular.

E, além de todos os benefícios, como força, resistência e flexibilidade, é uma ótima forma para perder barriga. Mas, para que os resultados sejam mais visíveis, deve-se cuidar da sua nutrição, mantendo uma dieta balanceada.

■2. Treino HIIT

Ou High Intensity Interval Training nada mais é do que uma série de exercícios, os quais devem ser feitos em alta intensidade. Nesse caso, o objetivo é acelerar o metabolismo, o que promove a queima em maior escala de gordura, por exemplo.

■3. Crossfit

Também é um treino mais intenso, o qual requer uma melhor capacidade cardiorrespiratória. Mas, nesse tipo de treino, utiliza-se pesos diferentes, pneus, cordas e, algumas das vezes, alguns dos exercícios são feitos fora da academia, ao ar livre.

■4. Aulas de dança

A verdade é que a dança é um dos melhores exercícios que existem, haja vista que trabalha o corpo por inteiro. É uma forma mais dinâmica de melhorar a sua capacidade cardiorrespiratória também, além de tonificar os músculos e se divertir.

■5. Muay Thai

Trata-se de um exercício onde você também aprende a se defender. Além de todas as coisas que você vai aprender, os treinos vão melhorar o seu condicionamento físico, resistência muscular e ainda aumentar a sua autoestima.

■6. Spinning

O spinning pode ser feito em diferentes intensidades, mas é sempre em cima de uma bicicleta. Além de promover um grande gasto calórico, o spinning promove emagrecimento, além de fortalecer os músculos e queimar também a gordura das pernas.

■7. Natação

Além da nutrição, outra coisa que você pode fazer para perder peso é a natação. Afinal de contas, ele propõe um melhor condicionamento físico, além de fortalecer os músculos. Dessa forma, acaba se tornando uma ótima alternativa para perder peso.

■8. Hidroginástica

Esse é um outro exercício capaz de aumentar a sua capacidade cardiorrespiratória. No entanto, como ele deve ser feito na água, a tendência do corpo é relaxar e diminuir o ritmo. Mas, para quem quer emagrecer, é essencial manter um ritmo um pouco mais elevado.

Por essa razão, recomendamos que você entre em uma turma que tenha o mesmo propósito pois, caso faça esse exercício em algum grupo de idoso, o ritmo tende a ser bem menor e vai demorar mais tempo para obter os resultados que deseja.

■9. Corrida

Correr é outro excelente exercício para garantir o gasto calórico e a consequente queima de gordura. Fora isso, você pode fazê-lo tanto na academia quanto ao ar livre, se preferir. No entanto, é fundamental que você faça a corrida sempre no mesmo ritmo, de preferência de forma intensa.

Você pode sim começar com um ritmo mais lento, seja na esteira ou não. Contudo, com o passar do tempo, o ideal é aumentar a intensidade, a fim de obter resultados melhores.

Agora, para aqueles que não têm o hábito de correr, essa prática pode não ser a melhor forma de perder gordura, inicialmente. Então, para aumentar ainda mais a eficácia, não deixe de cuidar da sua nutrição.

■10. Body pump

O body pump é uma outra forma de queimar gordura, haja vista que é feita com pesos e step. Ou seja, visa trabalhar, em especial, grupos musculares. Sendo assim, tende a promover mais força e aumentar a resistência.

No entanto, além desses fatores, também ajuda a melhorar a capacidade cardiorrespiratória, uma vez que exige melhor condicionamento físico.