As 10 Melhores Proteínas Veganas de 2024: Rakkau, Muke e muito mais!

A maioria das pessoas associa proteína em pó com musculação e com whey protein. Felizmente, para as pessoas que possuem dieta vegana, há suplementos de proteína sem ingredientes de origem animal e que ainda assim garantem excelentes resultados de peso/massa, além de ajudar na recuperação muscular.

Os suplementos de proteína vegana, quando consumidos de forma correta ou quando feitos dos melhores ingredientes, também podem beneficiar atletas de todas as esferas da vida, incluindo corredores e ciclistas. Um shake de proteína no momento certo após um treino pode ajudar na recuperação muscular e ajudá-lo a ficar mais forte mais rápido.

Os melhores pós de proteína vegana são excelentes para a construir músculos, mas também podem ser úteis para recuperação e até perda de peso. Conheça neste artigo a inúmeras vantagens da proteína vegana, além de um ranking com as 10 melhores opções disponíveis do mercado!

Para escolher a melhor proteína vegana, é importante conhecer alguns fatores importantes que serão determinantes para garantir qualidade e bons resultados. Confira abaixo as principais informações para encontrar a proteína vegana de melhor qualidade e fique por dentro de dicas extras.

Diferentes proteínas vegetais em pó são às vezes combinadas e vendidas como misturas. Estes geralmente têm aromas e adoçantes adicionados. Uma das vantagens de misturar proteínas vegetais é que ela pode fornecer níveis ótimos de todos os aminoácidos essenciais em um único produto.

Os blends proteicos são as melhores opções para quem deseja resultados rápidos, especialmente pessoas que praticam treinos de alta intensidade para aumentar a musculatura. A absorção prolongada é garantida pela diversidade de fontes proteicas na fórmula, auxiliando também na recuperação da massa muscular.

Você poderá optar por um blend com extratos de chia, soja, grão de bico, tofu, quinoa, ervilha, entre outros ingredientes. Não deixe de conferir no rótulo da melhor proteína vegana quais são os principais ingredientes.

A concentração proteica encontrada nos suplementos de proteína vegana pode variar dependendo dos fabricantes, mas geralmente se encontra entre 20 a 30 gramas. Muitos acreditam que, quanto maior for a porcentagem, melhor será a proteína vegana. Para quem busca uma referência de valor, pode-se considerar 0,8 gramas para cada 1 kg uma boa quantidade para o consumo diário.

No entanto, a melhor concentração de proteica vegana deverá ser estabelecida de acordo com a recomendação do seu nutricionista para que não haja nem excesso nem a carência proteica. Não deixe de observar a quantidade de proteína por cada dose, informação constatada no rótulo da embalagem.

O sódio, apesar de ser um mineral fundamental para o funcionamento do corpo humano, deve ser consumido em moderação. O excesso dessa substância poderá causar em diversos problemas de saúde, como pressão alta, doenças do coração e até mesmo AVC.

Ingerir a quantidade diária ideal, que chega até 600 mg, poderá garantir o equilíbrio correto dos fluidos e transmissão das células nervosas. Para quem irá ingerir proteína vegana diariamente, recomenda-se uma quantidade de 4 a 400 mg por dia.

Não deixe de conferir no rótulo da embalagem da melhor proteína vegana o total de sódio por grama. Caso a quantidade de sódio seja maior que a desejada, é possível também balancear a dosagem, evitando alimentos ultra processados (como as comidas congeladas).

O BCAA, também conhecido como cadeia ramificada de aminoácidos, é uma substância fundamental para quem busca o crescimento de massa magra muscular, além de conduzir a reconstrução de músculos. Nesse sentido, a melhor proteína vegana irá ser abundante em BCAA.

A informação se a proteína vegana contém ou não BCAA é fornecida pelo fornecedor na embalagem. Se você é um praticante de treinos pesados, essa é uma excelente opção, pois a combinação de proteínas e BCAA irão garantir uma potencialização dos resultados.

Outro fator de grande importância que deve ser considerado antes de comprar a melhor proteína vegana é a quantidade por grama de carboidratos. Os carboidratos são de fundamental importância para uma dieta equilibrada, no entanto, quando consumidos de forma excessiva, podem resultar no aumento de peso.

Portanto, as melhores proteínas veganas são aquelas com pouca quantidade de carboidratos, isto é, entre 0 a 8 gramas. Pessoas que treinam de forma pesada podem consumir mais desse nutriente para ajudar em um aumento de fonte de energia.

Certifique-se de avaliar os ingredientes para buscar as fontes de proteína vegana com os melhores carboidratos. A proteína extraída das nozes e sementes são podres em carboidratos e ricas em gorduras, assim como soja e tofu.

A proteína vegana por si só poderá garantir os resultados desejados para quem treina. No entanto, os ingredientes extras podem ajudar ainda mais na obtenção os resultados desejados. Para quem busca uma suplementação mais completa, seria interessante apostar nas melhores proteínas veganas com vitaminas e minerais.

Caso esteja buscando um suplemento de proteína vegana com outras vitaminas, aposte em vitaminas como a A (fundamental para a construção do tecido muscular), assim como as vitaminas do complexo B, que são associadas com o metabolismo dos aminoácidos. Minerais como cromo, zinco e magnésio poderão ajudar na proliferação de células e no combate hipertrofia muscular.

Outro benefício está no sabor incrementado que os ingredientes extras proporcionam, tornando o consumo mais gostoso. Você poderá encontrar opções com adição de cacau (rica em antioxidantes), chia, banana, entre outras opções.

As proteínas veganas podem ser oferecidas tanto no sabor neutro quanto em sabores diferentes. Dentre eles, os mais comuns encontrados no mercado são de chocolate, morango, banana e baulinha, mas há ainda opções mais diversificadas de sabores, incluindo frutas cítricas.

As proteínas veganas sem sabor são recomendadas para quem irá misturar com outros alimentos para criar uma refeição nutritiva, enquanto que as com sabores são excelentes para quem busca praticidade e eficiência.

O volume ideal da proteína vegana, isto é, a quantidade total disponibilizada em uma embalagem, é um dos fatores importantes na hora de escolher a melhor versão da proteína vegana. Sabendo avaliar a relação da quantidade total pelo preço, você conseguirá obter o melhor custo-benefício.

A melhor concentração de proteína vegana é por dose. Por exemplo, uma boa concentração de proteína é sempre a mais próxima da dose diária, isto é, se uma opção tiver 28 g em 30 g de pó e outra 22 gramas em 30 g, você deverá escolher a primeira opção.

Agora que você já viu as principais dicas de como escolher a melhor proteína vegana, confira abaixo um ranking de dez excelentes opções disponíveis no mercado e fique a par de informações sobre o preço, sabores, concentração de proteína e muito mais!

Agora que você escolheu a melhor proteína vegana de acordo com as suas preferências, saiba abaixo algumas dicas e informações extras sobre os benefícios, como consumir, entre outras referências importantes para tornar o seu treino e dieta ainda mais eficiente.

O suplemento feito de proteína vegana é altamente recomendado para atletas com que desejam fortalecer e aumentar a massa muscular, sendo uma opção para quem possui uma dieta com restrição ou intolerância à ingredientes de origem animal.

Atletas veganos, especialmente nos estágios iniciais de treinamento, podem ter maiores necessidades de proteína do que veganos que se exercitam moderadamente ou que não são ativos. As necessidades de proteína dos atletas veganos podem variar de 0,36 a 0,86 gramas de proteína por quilo. Portanto, os suplemento de proteína vegana são excelentes para suprir essa carência.

A ingestão de proteínas veganas garantem benefícios como uma maior ingestão de fibras, menor risco de doenças cardiovasculares e a redução de alguns tipos de câncer, contando também com benefícios para o controle de peso. Além disso, as proteínas à base de plantas não contêm alguns dos compostos menos saudáveis encontrados na carne, incluindo gordura saturada e colesterol.

Quanto mais seu corpo trabalha na metabolização da proteína vegetal, mais o metabolismo consegue queimar gorduras excessivas. Nesse sentido, a dieta à base de plantas é excelente para a saúde cardiovascular, pois tendem a ser mais baixas em colesterol e gorduras saturadas e ricas em esteróis vegetais saudáveis que podem ajudar a melhorar a saúde do coração e o bem-estar geral.

A recomendação da ingestão diária de proteína vegana varia para cada pessoa dependendo das necessidades diárias e do peso de cada organismo. Sendo assim, é muito importante consultar um nutricionista para avaliar a quantidade correta de proteína vegana para o seu corpo.

O suplemento vegano conta com o benefício da facilidade para uma dieta vegana atender às recomendações diárias de proteína. A recomendação de proteína para veganos adultos do sexo masculino é de cerca de 63 gramas por dia, enquanto que para mulheres adultas, o valor é cerca de 52 gramas por dia.

Como vimos, a proteína vegana é uma opção bastante saudável e promissora não só para veganos, mas para qualquer pessoa que se interesse em ter um complemento proteico para a dieta de forma saudável. Diferentemente do que muitas pessoas pensam, a proteína vegana também garante resultados incríveis, ajudando no ganho de massa muscular de forma eficiente.

Você poderá ainda escolher diversos sabores que ficarão ao seu critério ou até mesmo versões com ingredientes e nutrientes extras para ajudar na obtenção e fortificação de massa muscular. Sendo assim, a proteína vegana é um composto que apresenta muita versatilidade e benefícios.

Sabendo dos principais fatores que devem ser considerados antes de comprar, escolher a melhor proteína vegana para a sua dieta e complemento de dieta ficará ainda mais fácil. Não deixe de conferir o nosso ranking das 10 melhores proteínas veganas disponíveis no mercado e fique por dentro de todas as nossas dicas!