As 10 melhores glutamina de 2024: Max Titanium, Integralmedica, Vitafor e muito mais!

As 10 melhores glutamina de 2024: Max Titanium, Integralmedica, Vitafor e muito mais!

Procurando um bom suplemento de glutamina? Conheça neste artigo as principais dicas para o consumo, o nosso ranking das 10 melhores glutaminas e onde comprar!


Descubra qual é a melhor glutamina de 2024!

Pote de glutamina e peso ao lado

A glutamina é um dos principais aminoácidos que, apesar de não serem essenciais ao corpo, possuem grande importância para o organismo humano em duas funções: metabólica e energética. Esse aminoácido é particularmente importante para aqueles que são atletas.

Isso porque os treinos pesados podem reduzir drasticamente a glutamina em até 50% a concentração desse nutriente nos músculos. Nesse sentido, o mercado vende diversas opções de glutamina, podem ser encontrados na forma de pó ou cápsula, vegano ou com ingredientes de origem animal.

E até mesmo com ingredientes extras importantes para o nosso organismo, como vitaminas. Conhecer todas as variações ajudará você quando for comprar a melhor glutamina. Desse modo, neste artigo iremos apresentar todas as dicas de como consumir e escolher, além de um ranking das 10 melhores glutaminas de 2024 do mercado. Confira!

As 10 melhores glutamina de 2024

Foto 1
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Nome Glutamina (300g) - Essential Nutrition GLUTAMINA NUTRIFY 500G Glutamine Natural 300g Integralmedica Glutamina L-G, Max Titanium, 300 g Glutamax (30 Sachês) - Vitafor Imunoplan 300g Sabor Laranja com Acerola, Nutrends Glutamine Science Recovery (600G), Performance Nutrition Glutamine Micronized Evolution Series Athletica Nutrition Glutamine - 300G sem Sabor - Black Skull Glutamina Powder Optimum Nutrition
Preço A partir de R$178,99 A partir de R$108,96 A partir de R$54,00 A partir de R$69,60 A partir de R$129,00 A partir de R$55,91 A partir de R$125,52 A partir de R$41,84 A partir de R$48,00 A partir de R$123,11
Anvisa Sim Sim Sim Sim Sim Sim Sim Sim Sim Sim
Dose Até duas doses diárias Uma (ou várias fracionadas) Uma dose diária 5 gramas 5 gramas (1 sachê) Uma dose diária Uma a duas doses diárias Uma dose por dia Uma dose Até duas por dia
Tipo L-glutamina L-glutamina L-glutamina L-glutamina L-glutamina L-glutamina L-glutamina L-glutamina l-glutamina L-Glutamina
Quantidade 300 g (cada embalagem) 500 gramas 300 g 300 g 20 sachês 300 g 600 mg 150 g 300 g 300 g
Ingr. Extras Não informado Não informado Não informado Não informado Não informado Vitamina D, C, própolis e cúrcuma Não informado Não informado Maltodextrina Não informado
Vegano Sim Sim Sim Sim Sim Sim Sim Sim Não Não
Link

Como escolher a melhor glutamina

Apesar de possuir uma função única, a glutamina pode ser vendida no mercado tanto na forma de cápsula quanto de pó, além de apresentar variações importantes no que diz respeito a ingredientes extras ou custo-benefício. Saiba aqui as principais dicas de como escolher a melhor glutamina e quais os principais fatores que você deve considerar antes de comprar o seu.

Escolha a melhor glutamina de acordo com o tipo

A glutamina possui dois principais tipos: a glutamina ou L-glutamina que estão na sua forma livre, e a glutamina composta por peptídeo, que é a junção de mais aminoácidos. Ambas podem atuar de maneira diferente no organismo. Então confira a seguir os tipos de glutamina que existem para escolher a melhor glutamina que for da sua preferência, conforme os seus objetivos.

L-Glutamina: forma livre da Glutamina

Pote escrito L-Glutamina

A L-glutamina é quase idêntica à glutamina, exceto pela sua diferença molecular sutil. A forma mais encontrada em alimentos e nos suplementos é a L-glutamina, apesar de muitas marcas utilizarem o termo mais amplo 'glutamina'.

Ao escolher a melhor glutamina, opte pelo tipo L-glutamina se você tem preferência por ingerir uma composição que reforce o bem estar geral do corpo. Nesse sentido, busque a l-glutamina caso esteja visando estimular a imunidade, já que essa formulação impulsiona as células imunológicas e intestinais.

Além disso, a L-glutamina desempenha um papel importante no descarte de amônia do organismo e no aumento da massa muscular e metabólica do corpo, excelente opção para pessoas que acabaram de passar por uma cirurgia.

Glutamina Peptídeo: junção de aminoácidos para te ajudar no seu objetivo

Glutamina em pratos

A glutamina peptídeo, também chamada de alanil-l-glutamina, é um aminoácido com mais ligações em relação aos outros tipos de glutamina. Em forma de peptídeo, este é o tipo de glutamina mais recomendado para pessoas que praticam atividades físicas intensas, sendo a melhor forma de suplementação essencial.

Portanto, considere a escolha da melhor glutamina que seja peptídeo, principalmente se estiver buscando resultados rápidos para a formação de músculos, pois essa forma de glutamina é 68% mais absorvida pelo organismo em comparação que a l-glutamina. É ideal para quem realiza esportes extenuantes também por liberar hormônios do crescimento e desencadear neurotransmissores.

Escolha entre glutamina em pó ou cápsula

Glutamina versão pó e capsula

Quando for escolher a melhor glutamina, você verá que há diversas formas que podem ser escolhidas de acordo com as suas necessidades. Para quem tem dificuldade de engolir comprimidos pode optar, quando for escolher a melhor glutamina, pela versão em pó. A maior vantagem é que não possui gosto, ideal também para quem busca utilizar a glutamina para a preparação de smoothies, por exemplo.

Além de poder ser misturada em sucos ou água, é possível preparar refeições nutritivas. E se você necessita transportar a glutamina durante viagens, então veja opções em sachês ou cápsulas. A cápsula irá abrigar a glutamina em pó, e possui a vantagem pela praticidade e rapidez de ingestão da sua dose diária de glutamina.

Considere o tamanho do dosador para melhor dosar o produto

Glutamina em colher de medida

Caso você opte, quando estiver escolhendo a melhor glutamina, pela versão em pó, fique atento ao tamanho do dosador, visto que pode indicar, de forma expressiva, se a quantidade total da dose vai ser grande ou pequena. Quando uma embalagem afirma que um produto requer apenas uma dose, é necessário considerar também o tamanho do dosador.

Também chamado de scoop, um bom dosador também deve conter as medidas no material para facilitar no momento de coletar o pó de glutamina. Você poderá pesquisar antes de comprar a melhor glutamina em pó e avaliar se está disponível no produto um scoop.

Geralmente, os dosadores oferecidos nas embalagens são de plástico e possuem tamanhos entre 20 ml x 40 ml ou versões maiores de 30ml x 60ml. Isto irá depender do fabricante. Você poderá comprar dosadores separadamente feitos de outros materiais, como de aço inox, vidro ou acrílico, desde que respeite a dose diária recomendada pelo fabricante da sua glutamina.

Veja o custo-benefício da glutamina

Suplemento em pó Esportivo à Glutamina

O custo-benefício da glutamina dependerá também do seu formato, pó, sachê ou cápsulas, pois assim será medido de forma diferente. Para isso, é necessário conferir, quando você for comprar a melhor glutamina, a quantidade total do produto por dose e todos os componentes da fórmula (se possui nutrientes extras, se é vegano, etc).

É necessário também comparar o custo total por grama disponível na embalagem e quantidade. Dividindo esses dois fatores, você irá obter a relação de preço, podendo avaliar qual será o melhor suplemento de glutamina pelo melhor preço.

Para a glutamina em cápsula, divida a quantidade total ofertada em uma embalagem pelo número de doses diárias necessárias para a avaliar quantos dias a glutamina irá durar. Para um suplemento, basta dividir o preço total do suplemento pela quantidade da embalagem.

Veja se possui o selo da ANVISA

Glutamina em scoops

O selo da Anvisa é fundamental para atestar a qualidade da glutamina, pois indica que se trata de um produto que passou por testes e pesquisas. Sendo assim, certifique-se, no momento que for comprar a melhor glutamina, se a mesma possui um selo da Anvisa para a sua segurança.

Caso se trate de uma marca de glutamina internacional, verifique se há um selo de comprovação de outras certificações de vigilância sanitária. Há uma forma simples para saber se o produto possui o selo oficial da Anvisa.

Você só precisa buscar na embalagem do produto as informações ou ainda consultar no site oficial, que possui uma categoria direcionada a medicamentos, alimentos e produtos para saúde.

Escolha glutamina de uma marca conhecida

Glutamina em capsulas brancas

Para evitar falsificações ou produtos de baixa qualidade, é fundamental considerar quando for escolher a melhor glutamina, uma marca conhecida e atestada. A Max Titanium, por exemplo, é uma das principais marcas brasileiras que possuem selo de pureza e qualidade em diversos produtos, incluindo a da glutamina.

Outra marca muito confiável e popular no Brasil é a Integralmédica, que vende glutamina de alta qualidade, pureza e originada de fontes vegetais. Neste artigo, selecionamos adiante as melhores glutaminas também em relação às variedades das melhores marcas do mercado.

Verifique se o produto é vegano

Glutamina em pó e fundo de madeira

Para quem possui uma dieta e estilo de vida vegano, é necessário avaliar, quando for comprar a melhor glutamina, quais os componentes da fabricação do produto em pó e, principalmente, da cápsula, pois muitas vezes podem ser revestidas de gelatina, ingrediente de origem animal. Além disso, algumas glutaminas também podem conter traços de leite e lactose.

Felizmente, a maioria dos produtos de glutamina do mercado são preparados com ingredientes de origem vegetal, como a própria cana-de-açúcar. Por isso, é importante verificar no rótulo do produto os ingredientes e formulação da cápsula para evitar um produto que não seja vegano.

Veja os benefícios extras além da glutamina

Pote cheio de glutamina em capsula

Na hora de escolher a melhor glutamina, veja quais marcas oferecem uma composição rica de glutamina que vai muito além da concentração deste aminoácido por si só. Os benefícios extras que você poderá encontrar são dado pelos ingredientes extras: vitaminas, minerais e até mesmo o acréscimo de peptídeos na fórmula.

Para quem pratica esportes pode buscar por formulações com minerais. Já o zinco pode ser um excelente ingrediente, pois ajuda no processo de cicatrização e beneficia o sistema cardiovascular. A vitamina C também é um ingrediente extra que poderá tornar a sua glutamina ainda mais eficiente, pois além de ser importante para o funcionamento do organismo, ela auxilia na formulação de colágeno.

As 10 melhores glutamina de 2024

Agora que você já sabe os principais fatores a serem considerados no momento que for comprar a melhor glutamina, conheça agora a nossa lista das dez melhores glutaminas de 2024 e compare questões de preço, dosagem e muito mais!

10

Glutamina Powder Optimum Nutrition

Rápida absorção em líquidos e praticidade


A glutamina em pó da Optimun Nutrition é essencial para quem pratica esportes, pois contribui para o aumento da massa muscular, diminuição do catabolismo e auxilia na elevação dos níveis de hormônio de crescimento. Além disso, possui uma formulação altamente concentrada, de 5g por porção.

O fabricante recomenda a ingestão de uma colher de chá 5 g de uma até duas vezes ao dia. Você poderá misturar o pó de glutamina com 23 ml de água ou outra bebida de sua preferência. De rápida absorção, o pó instantâneo se mistura com grande facilidade com outros líquidos, tornando o consumo ainda mais fácil.

A sua formulação de glutamina pura é uma maneira prática e fácil de complementar a dieta com aminoácidos que irão auxiliar na síntese protéica do corpo, especialmente para quem pratica exercícios de alta intensidade.

Prós:

 Auxilia na elevação dos níveis de hormônio de crescimento 

 Digere bem com outros líquidos 

 Garante uma síntese proteica excelente 

 Absorção rápida e super eficiente 

Contras:

 Não é vegano 

 Pode ser não tão fácil de ingerir 

 Ingestão duas vezes ao dia 


Anvisa Sim
Dose Até duas por dia
Tipo L-Glutamina
Quantidade 300 g
Ingr. Extras Não informado
Vegano Não
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Glutamine - 300G sem Sabor - Black Skull

Formulação com maltodextrina para dar mais energia ao longo do dia

 

Contando com uma fórmula sem glúten, a glutamine turbo da Black Skull é um suplementoque irá ajudar na sua disposição no dia a dia. Com uma combinação única e exclusiva de ingredientes, a glutamina da Black Skull irá ajudar no bem estar diário para a realização das tarefas.

Proporcionando 2,5 gramas de L-glutmaina por dose diária, a sua fórmula também conta com mais 2,5 gramas de maltodextrina, substância que irá repor o estoque da glicogênio no músculo, além de permitir uma absorção lenta após a indigestão, permitindo com que a energia do corpo seja fornecida ao longo do tempo e não de uma só vez. 

Além disso, o fabricante recomenda o consumo de uma dose de 5 gramas e misturar em 150 ml de água para consumir apenas uma vez ao dia. Somando a isso, a sua embalagem com 300 gramas pelo preço abaixo do mercado garante ao consumidor um excelente custo benefício. 

Prós:

 Permite que a energia do corpo seja fornecida ao longo do tempo 

 Combinação única e eficiente dos ingredientes 

 Pode ser consumido apenas uma vez no dia 

 Repõe glicogênio do músculo 

Contras:

 Não é vegana 

 Transportadora mais demorada 

 Conta com maltodextrina na composição 

Anvisa Sim
Dose Uma dose
Tipo l-glutamina
Quantidade 300 g
Ingr. Extras Maltodextrina
Vegano Não
8

Glutamine Micronized Evolution Series Athletica Nutrition

Tecnologia de micronização e opções de sabores inclusos


Com uma fórmula 100% pura, a l-glutamina da Atlhetica Nutrition é um produto destinado para desempenhar um papel crucial para o metabolismo e síntese de proteínas, auxiliando na recuperação muscular e no sistema imunológico.

A versão micronized da Atlhetica Nutrition conta com um processo tecnológico de micronização que melhora a absorção pelo organismo, além de auxiliar no transporte do oxigênio ao músculo, havendo uma estrutura única que consiste em 19% de nitrogênio, sendo que 35% do nitrogênio irá ser transportado para a célula do músculo.

Onde também será sintetizado para o crescimento, resultando no ganho de massa branca. Além disso, a Atlhetica Nutrition conta com as opções de sabores artificiais de limão e tangerina. O fabricante recomenda a dissolução de 5 g (1 dosador medida disponível) em 100 ml da bebida de sua preferência. 

Prós:

 Conta com um processo tecnológico de micronização 

 Garante um bom sistema imunológico 

 Auxilia totalmente no transporte de oxigênio ao músculo 

Contras:

 Conta com sabores artificiais 

 Contém conservantes 

Anvisa Sim
Dose Uma dose por dia
Tipo L-glutamina
Quantidade 150 g
Ingr. Extras Não informado
Vegano Sim
7

Glutamine Science Recovery (600G), Performance Nutrition

Disponível numa embalagem de diversos tamanhos


Com uma composição 100% pura e livre de glúten, a l-glutamina Science Recovery da Performance Nutrition auxilia na entrada de aminoácidos nas células musculares para a melhora e recuperação total após os exercícios físicos.

Dentre os benefícios da glutamina da Performance Nutritions,a destoxificação de amônia e regulador da síntese proteica são os mais notáveis, além da fortificação e proteção de músculos. A Performance Nutrition recomenda a ingestão de uma a duas porções por dia da glutamina, feita através de 1 copo medidor exclusivo para marcar a dose unitária, além da diluição em seu líquido de preferência em 100 ml.

A marca ainda oferece diversas opções de embalagens de tamanhos que você poderá escolher conforme a sua preferência e necessidades, sendo elas de 150g, 300g, 600g, 1kg e 2 kg.

Prós:

 Embalagem em diversos tamanhos disponíveis 

 Regular com uma síntese proteica 

 Dose unitária, permitindo um bom rendimento 

Contras:

 Transportadora deixa a desejar 

Anvisa Sim
Dose Uma a duas doses diárias
Tipo L-glutamina
Quantidade 600 mg
Ingr. Extras Não informado
Vegano Sim
6

Imunoplan 300g Sabor Laranja com Acerola, Nutrends

Fórmula rica em vitaminas e minerais 


Feito com uma composição rica em nutrientes, a l-glutamine da Imonoplan da Nutrends possui um grande diferencial pelos seus ingredientes extras. Dentre eles, a cúrcuma (tipo de planta) ajuda no aumento dos níveis de proteína no organismo, ajudando a fortificar o sistema imunológico contra diversos tipos de virus, fungos e bactérias.

O produto também é rico em vitamina C, um nutriente importante para a produção de anticorpos e glóbulos brancos no sangue, auxiliando na imunidade e na produção natural de colágeno da pele. Conta com a Vitamina D, importante nutriente que ajuda a regular a quantidade de minerais no nosso organismo que são absorvidos no intestino, o que ajuda na síntese proteica.

Além disso, também possui própolis em sua fórmula, importante substância que ajuda no sistema imunológico. A glutamina Imunoplan da Nutrends também está disponível no sabor laranja e conta com uma embalagem de 300 gramas, bastando tomar uma dose de 10g (1 colher dosadora) em 200 ml do líquido de sua preferência.

Prós:

 Melhora na produção natural de colágeno da pele 

 Auxilia numa melhor imunidade 

 Ajuda a regular a quantidade de minerais de forma rápida 

Contras:

 Contém corantes 

Anvisa Sim
Dose Uma dose diária
Tipo L-glutamina
Quantidade 300 g
Ingr. Extras Vitamina D, C, própolis e cúrcuma
Vegano Sim
5

Glutamax (30 Sachês) - Vitafor

Embalagem em forma de sachê ideal para ser transportada


A l-glutamina da Vitafor, além de possuir sua composição de alta pureza, dispensa glúten, lactose e açúcar em sua fórmula. Não contém também adoçantes e sabores artificiais, sendo adequado para a mistura do líquido de sua preferência.

Possui o benefício de sua distribuição em forma 20 sachês com 5 gramas cada, dosagem recomendada para o dia a dia, havendo ainda a opção de uma embalagem com 30 sachês de 10 gramas. Sendo assim, a glutamina da Vitafor possui o diferencial da praticidade de consumo, podendo ser transportada com grande facilidade.

A sua fórmula de alta pureza e tecnologia japonesa permite uma absorção intensa de nutrientes pelo organismo, além de uma recuperação muscular eficiente e no reparo/manutenção da integridade intestinal, ideal para quem possui problemas de absorção de nutrientes pelo organismo.

Prós:

 Sem adoçantes e sabores artificiais 

 Pode ser transportada com grande facilidade 

 Conta com uma recuperação muscular eficiente 

Contras:

 Rendimento não tão alto quanto os outros modelos 

Anvisa Sim
Dose 5 gramas (1 sachê)
Tipo L-glutamina
Quantidade 20 sachês
Ingr. Extras Não informado
Vegano Sim
4

Glutamina L-G, Max Titanium, 300 g

Melhor preço por dosagem e selo de qualidade/autenticidade 


A l-glutamina da Max Titanium possui uma composição exclusiva de produtos de fermentação a partir de fontes vegetais, dispensando ainda glúten e lactose.

A glutamina da Max Titanium, mesmo contando com uma qualidade reconhecida entre os consumidores, possui um custo de apenas R$0,19 por grama, sendo uma das mais baratas do mercado e ideal para quem busca economia a longo e curto prazo. Além disso, a Max Titanium é uma das primeiras a obter o selo de pureza e qualidade de sua glutamina.

Para o consumo, o fabricante recomenda autilização de uma dose de 5 g (equivalente a uma colher de chá) em um líquido de sua preferência até 100 ml. Um scoop de 5 gramas possui apenas 20 calorias, totalizando 5,000 mg da l-glutamina (5 gramas de proteína).

Prós:

 Baixas calorias em apenas uma dose

 Excelente rendimento 

 Conta com selo de qualidade e pureza 

 Um dos modelos mais baratos do mercado 

Contras:

 Não é 100% pura 

Anvisa Sim
Dose 5 gramas
Tipo L-glutamina
Quantidade 300 g
Ingr. Extras Não informado
Vegano Sim
3

Glutamine Natural 300g Integralmedica

A melhor opção custo-benefício com alta biodisponibilidade e doses concentradas


Muito procurada pelos praticantes de esportes intensos, a glutamina da Integralmedica proporciona os aminoácidos que o corpo necessita para garantir a integridade do tecido muscular, além do aperfeiçoamento do sistema imunológico.

A marca é uma das mais conhecidas e atuantes no Brasil, já que garante uma composição 100% pura e de alta biodisponibilidade. Além disso, uma porção de 5 g (1 scoop) diluída da glutamina da Integralmedica em 50 ml de água fornece 20 kcal.

A quantidade de ser administrada e alterada deve ser ajustada de acordo com as necessidades nutricionais de cada indivíduo, já que o produto garante uma maior eficiência. Em uma fórmula que dispensa glúten, aditivos químicos e sódio, uma quantidade de 100 ml apresenta 10 g de l-glutamina, uma das mais concentradas disponíveis do mercado.

Prós:

 Melhora 100% a integridade do tecido muscular 

 Conta com uma composição 100% pura 

 Integridade do tecido muscular 

 Garante excelente necessidades nutricionais 

Contras:

 Não contém ingredientes extras para melhorar sistema imune

 Rendimento não muito bom comparado a outros modelos 

Anvisa Sim
Dose Uma dose diária
Tipo L-glutamina
Quantidade 300 g
Ingr. Extras Não informado
Vegano Sim
2

GLUTAMINA NUTRIFY 500G

Equilíbrio de custo e benefícios: produto que possibilita o consumo de uma ou do fracionamento de doses diárias


Com uma embalagem disponibilizando 500 gramas, a glutamina da Nutrify possui uma formulação 100% pura. De sabor neutro, conta também com uma fórmula sem lactose, sem açúcar, sem sódio e com clean label. 

A glutamina da Nutrify também conta com uma fórmula de alta absorção, ajudando ainda a preservar as células dos músculos após as atividades físicas, além de blindar e auxiliar o sistema imune e na saúde do intestino, essencial para  a absorção de nutrientes que podem inclusive participar da síntese proteica.

Muito elogiada pelos consumidos pelo alto custo-benefício, já que o consumo diário é de 5 gramas que podem ser administrados com uma única dose ou frações de duas ou mais doses ao longo do dia, sendo permitido ser adicionado em bebidas de sua preferência e recomendação médica. 

Prós:

 Melhor absorção que garante resultados rápidos 

 Garante um altíssimo custo-benefício 

 Ajuda a blindar e auxiliar o sistema imune 

Contras:

 Não recomendado consumir puro (sabor neutro)

Anvisa Sim
Dose Uma (ou várias fracionadas)
Tipo L-glutamina
Quantidade 500 gramas
Ingr. Extras Não informado
Vegano Sim
1

Glutamina (300g) - Essential Nutrition

O melhor produto: desenvolvido com tecnologia japonesa de alta absorção pelo corpo 


A glutamina da Essential Nutrition é uma das marcas mais respeitáveis de suplementos do mercado devido a sua tecnologia japonesa patenteada. O resultado é a atuação da l-glutamina atuando diretamente na manutenção dos músculos e da mucosa do intestino, além de prevenir problemas relacionados à flacidez e à baixa imunidade.

Nesse sentido, a L-glutamina da Essential Nutrition, também vendida em um kit de duas a três unidades, conta com uma fórmula 100% pura, utilizando apenas matéria prima de vegetais. Além disso, conta com um alto rendimento de 60 porções para cada lata de 300 g, totalizando em um rendimento de 120 doses.

A fórmula ainda não possui nenhum ingrediente artificial, dispensando corantes, conservantes, açúcar, glúten e lactose. A recomendação do fabricante é de misturar uma colher do dosador conforme a marcação indicada ou utilizar um sachê de 5 gramas no líquido de sua preferência para completar o volume de 100 ml.

Prós:

 Conta com matéria prima de vegetais, sendo uma opção eco-friendly

 Combate instantaneamente a flacidez e baixa imunidade

 Vendido também em um kit de três unidades

 É uma formulação 100% pura

 Não conta com nenhum ingrediente artificial 

Contras:

 Preço mais elevado do que os outros modelos 

Anvisa Sim
Dose Até duas doses diárias
Tipo L-glutamina
Quantidade 300 g (cada embalagem)
Ingr. Extras Não informado
Vegano Sim

Outras informações sobre a glutamina

Agora que você já sabe como escolher e qual a melhor glutamina para o seu tipo, veja aqui as principais informações sobre este aminoácido e como tomar de maneira adequada para obter todos os benefícios.

O que é e para que serve glutamina?

Glutamina em capsula e pote preto

Responsável pelo transporte de amônia e nitrogênio, a glutamina é um aminoácido não essencial que é sintetizado pelo corpo humano através de outros aminoácidos disponíveis. Ele é obtido pelo corpo através da própria alimentação rica em proteínas, como carne e leite.

Nesse sentido, a glutamina é muito importante para o corpo como uma restauradora de tecidos de praticamente todas as partes do corpo humano, auxiliando até mesmo o sistema imune. A glutamina é fundamental para o fortalecimento do revestimento do intestino e de outros órgãos, além de ajudar na absorção dos nutrientes essenciais ao organismo.

Como e quando tomar glutamina?

Glutamina em pó e prato vermelho

Para tomar a glutamina em forma de cápsula, consuma os comprimidos de glutamina com o estômago vazio, pelo menos 1 hora antes ou 2 horas após uma refeição. Já a formulação em pó deve ser dissolvida em pelo menos 100 ml de líquido de sua preferência quente ou frio.

Você também pode misturar o pó com um alimento macio, como pudim, compota de maçã ou iogurte. Mexa a mistura e coma ou beba tudo imediatamente. Em relação ao melhor período do dia para tomar a glutamina, uma grande quantidade de pesquisas indica que a suplementação de glutamina logo antes de dormir leva a melhores níveis de hormônio do crescimento durante o sono.

Deve ser tomado como a primeira coisa pela manhã. Tome 5 gramas de glutamina imediatamente após acordar. A glutamina pós-treino irá ajudá-lo também a recuperar após uma sessão de treino intenso.

Cuidados ao consumir glutamina

Glutamina em pó e fundo roxo

A glutamina não apresenta, para a maioria das pessoas, efeitos adversos graves. No entanto, a glutamina não deve ser consumida sem a orientação médica e nem deve exceder as quantidades recomendadas do tempo e dosagem que foram instruídas no rótulo do produto. Portanto, esteja atento à informação prescrita pelo médico ou pelas orientações do fabricante.

Alguns efeitos colaterais poderão ser sentidos em organismos mais sensíveis, como náuseas, vômitos, excesso de gases, tontura, etc. Pessoas com doença renal ou hepática, convulsões ou hipersensibilidade ao suplemento dietético de glutamato monossódico devem evitar a glutamina, pois ela pode piorar a condição.

De acordo com alguns estudos, pacientes com câncer não devem tomar glutamina, a menos que prescrita por um médico. Em caso de qualquer reação grave, suspenda o uso e consulte o médico.

Quando a glutamina começa a fazer efeito?

Glutamina em fundo laranja

Na maioria dos casos, você pode notar os efeitos da suplementação de L-glutamina imediatamente. Como essa substância é armazenada nos músculos e usada gradualmente, pode levar algum tempo para sentir os benefícios da L-glutamina nos exercícios. Casos de deficiência grave podem exigir de seis meses a um ano de tempo de recuperação com a glutamina.

Não está claro exatamente quanto tempo a L-glutamina permanece em seu corpo após a digestão. Embora essa substância seja solúvel em água, o que significa que é excretada com relativa rapidez, também é armazenada e usada nos músculos. É razoável supor que uma grande parte desse aminoácido seja excretada em 48-72 horas, mas a parte restante permanece nos músculos, onde é usada para produzir novo tecido.

Veja também outros tipos de Suplementos

No artigo de hoje apresentamos as melhores opções de Glutamina para quem treina, mas que tal conhecer outros tipos de suplementos para agregar na sua dieta? Dê uma olhada a seguir, informações sobre como escolher o melhor produto do mercado com lista de ranking de top 10!

Os 10 melhores whey protein de 2024: da Optimun Nutrition, Dux Nutrition e mais!

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Em busca de um whey protein para agregar ainda mais à sua rotina de treinos? Veja aqui os 10 melhores suplementos do mercado e encontre ideal para você!

Os 10 melhores BCAA de 2024: pó, cápsula e muito mais!

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Buscando BCAA para treinar? Neste artigo, iremos apresentar as principais opções e melhores BCAA no mercado, além de dicas importantes para escolher. Confira!

As 10 melhores albuminas de 2024: Max titanium, Naturovos, Profit e muito mais!

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Procurando uma albumina de qualidade? Confira a seguir as melhores opções de albumina de 2024 e fique por dentro das melhores dicas para escolher a ideal!

Escolha a melhor glutamina de 2024 e treine com maior intensidade!

Glutamina em pó e fundo preto

A glutamina, também conhecida como L-glutamina, é o aminoácido mais abundante em nosso corpo. Como outros aminoácidos, a glutamina é um dos blocos de construção da proteína, sendo muito importante especialmente para quem pratica exercícios. É produzido nos músculos e viaja pela corrente sanguínea até os órgãos, onde apoia o funcionamento do intestino e o sistema imunológico.

Podendo ser vendida em forma de cápsula, sachê ou pó, a glutamina também pode ser formulada com outros componentes (como as vitaminas, minerais, própolis ou até mesmo extrato de outras plantas) extra que irão potencializar ainda mais os seus benefícios, além de sua imunidade.

Somada a uma dieta balanceada e estilo de vida saudável, a glutamina irá reforçar o seu tecido muscular e dar mais energia para os treinos. Confira todas as nossas dicas de como consumir esse incrível aminoácido e utilize o nosso ranking das 10 melhores glutaminas do mercado para comprar o melhor tipo para você!

Autor deste artigo

Escritora e revisora formada em Letras pela Universidade de São Paulo.

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Os 15 Melhores Celulares com Câmera Boa de 2024: da Apple, Samsung, Motorola e mais!

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Os 10 Melhores Celulares de até 2000 reais de 2024: Samsung, Xiaomi e muito mais!

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Procurando um celular de qualidade por até 2000 reais? Leia este artigo e tire todas as suas dúvidas sobre como escolher e veja um ranking com os 10 melhores!


Os 15 Melhores Fones de Ouvido Bluetooth de 2024: Apple, Sony, Philips e muito mais!

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